Vi tränar i värmen idag ....
Skönt att vi INTE ska träna på krillan idag ... det är löpning i värmen inne i Västerås friidrottshall ... skönt, jobbigt, roligt (?) och mycket bra träning ... mellan 16 - 19 st bör vi bli idag om inga fler återbud kommer under dagen ...
En "normal" träning ser ut enl följande....
Uppvärming i 15 min ....
4 st 200 m lopp .... 4 grupper, en löper 3 vilar .... 200 m ska ta ca 27 sec ....(max 30 )
4 st 200 m lopp.... 3 grupper, en löper två vilar ... 200 m ska fortfarande ta ca 27 sec ... (max 30 )
150 - 50 m .... vi löper på 5 grupper ... en löper 4 vilar ... löper 150 m, vilar , löper 50 m, vilar ... osv ...håller på i 7 min !
100 m lopp .... 5 grupper ... 1 grupp löper 4 vilar... 100 m ska ta ca 13 sec... max 15 sec... håller på i 7 min
ca 67 m .... (delar upp varvet som är 200 m "på 3 " ) 6 grupper ... en löper 5 vilar ... håller på i 7 min
10 min med kortare löpning ... stegrings lopp / 10 m ryck / mm mm ...
Avslutar oftast med 3st 200 meterslopp där vi kör på "2" ... dvs löper ett varv vilar ett och kör igen ... MYCKET jobbigt i slutet av en tuff timme ... mycket jobbigt .... dock så fixar dom allra flesta fortfarande tider under 30 sec...
Ned jogg och stretch ca 15 min ... Totalt 90 min ...
Alla löpningar görs i grupp om 2,3 eller 4 st ... vil löper inte själva ... att löpa tillsammans bidrar till ett klart bättre tempo ...
Det här är ett grymt bra konditionspass , "grenanpassad" till den kondition du har nytta av i fotboll ... att löpa / jogga / lunka en mil är INTE grenanpassad träning ... den kondisen är mindre viktig i fotboll ...
Köping FF årgång 2009 är ett löpstarkt lag med väldigt många snabba spelare ... Sjölund är inte ensam om att vara riktigt snabb ... Filip H, Emil J, "Degan", D Hahre, M Saaw har "bråttom" även dom ... och konditionsmässigt har vi en hel bunt med starka spelare ... Bröderna Skoglund, Filip H mfl ... som sagt ... ett löpstarkt lag är vi ... och till seriestart kommer vi va ännu löpstarkare...
Nu låter det som vi "bara" löper på våra träningar ... inget kan vara mer fel ... vi spelar otroligt mycket tvåmål på våra träningar ... oftast 6 - 6 eller 8 - 8 .... givetvis krymper vi även ner till 3 - 3 och 4 - 4 .... och vid enstaka tillfällen även fullstort 11 - 11 ... storleken på planen och antal spelare beror på vad jag / vi som tränare vill ha ut av den speciella träningen ...
Spela fotboll är den bästa träningen enligt mig ... meningslösa " kö övningar" går helt bort i mitt sätt att träna lag ... vi lirar , nöter passningar och ser till att kondisen är på topp ... i spelet kommer du åt alla delar av fotbollen ... träna uppspel och dyl helt "isolerat" ger sällan mer än viss teoretisk förståelse för just det momentet ... givetvis gör vi det vid lämpliga tillfällen med ... men överlägset mest så spelar vi på våra tränigar ... det är enl mig det bästa och roligaste sättet att bli en bättre fotbollsspelare... ingen utvecklas av att stå i kö och vänta på sin tur att slå ett "menigslöst" inlägg helt utan press eller tempo ... alla tycker vi olika ... det här är mitt sätt ....
En "normal" träning ser ut enl följande....
Uppvärming i 15 min ....
4 st 200 m lopp .... 4 grupper, en löper 3 vilar .... 200 m ska ta ca 27 sec ....(max 30 )
4 st 200 m lopp.... 3 grupper, en löper två vilar ... 200 m ska fortfarande ta ca 27 sec ... (max 30 )
150 - 50 m .... vi löper på 5 grupper ... en löper 4 vilar ... löper 150 m, vilar , löper 50 m, vilar ... osv ...håller på i 7 min !
100 m lopp .... 5 grupper ... 1 grupp löper 4 vilar... 100 m ska ta ca 13 sec... max 15 sec... håller på i 7 min
ca 67 m .... (delar upp varvet som är 200 m "på 3 " ) 6 grupper ... en löper 5 vilar ... håller på i 7 min
10 min med kortare löpning ... stegrings lopp / 10 m ryck / mm mm ...
Avslutar oftast med 3st 200 meterslopp där vi kör på "2" ... dvs löper ett varv vilar ett och kör igen ... MYCKET jobbigt i slutet av en tuff timme ... mycket jobbigt .... dock så fixar dom allra flesta fortfarande tider under 30 sec...
Ned jogg och stretch ca 15 min ... Totalt 90 min ...
Alla löpningar görs i grupp om 2,3 eller 4 st ... vil löper inte själva ... att löpa tillsammans bidrar till ett klart bättre tempo ...
Det här är ett grymt bra konditionspass , "grenanpassad" till den kondition du har nytta av i fotboll ... att löpa / jogga / lunka en mil är INTE grenanpassad träning ... den kondisen är mindre viktig i fotboll ...
Köping FF årgång 2009 är ett löpstarkt lag med väldigt många snabba spelare ... Sjölund är inte ensam om att vara riktigt snabb ... Filip H, Emil J, "Degan", D Hahre, M Saaw har "bråttom" även dom ... och konditionsmässigt har vi en hel bunt med starka spelare ... Bröderna Skoglund, Filip H mfl ... som sagt ... ett löpstarkt lag är vi ... och till seriestart kommer vi va ännu löpstarkare...
Nu låter det som vi "bara" löper på våra träningar ... inget kan vara mer fel ... vi spelar otroligt mycket tvåmål på våra träningar ... oftast 6 - 6 eller 8 - 8 .... givetvis krymper vi även ner till 3 - 3 och 4 - 4 .... och vid enstaka tillfällen även fullstort 11 - 11 ... storleken på planen och antal spelare beror på vad jag / vi som tränare vill ha ut av den speciella träningen ...
Spela fotboll är den bästa träningen enligt mig ... meningslösa " kö övningar" går helt bort i mitt sätt att träna lag ... vi lirar , nöter passningar och ser till att kondisen är på topp ... i spelet kommer du åt alla delar av fotbollen ... träna uppspel och dyl helt "isolerat" ger sällan mer än viss teoretisk förståelse för just det momentet ... givetvis gör vi det vid lämpliga tillfällen med ... men överlägset mest så spelar vi på våra tränigar ... det är enl mig det bästa och roligaste sättet att bli en bättre fotbollsspelare... ingen utvecklas av att stå i kö och vänta på sin tur att slå ett "menigslöst" inlägg helt utan press eller tempo ... alla tycker vi olika ... det här är mitt sätt ....
Kommentarer
Trackback
